こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

300kmブルベ

なぜかと言うと　一人とかグループで３００ｋｍ以上走るモチベーションが保てないからです。普通のサイクリストで　３００ｋｍ走るとたぶん最低１５時間以上はかかります（食事や休憩時間を含む。コースや登りの多さ　その方の走力によって変わります。特別速い人は１０時間くらいで走れるかも　知れませんが）。

朝７時にスタートしても　ゴールは２２時、夜遅くです！　４００ｋｍとかになると　翌朝ゴールでしょう。ブルベと言う強制がないと　とても走れる距離では　ありません。

今年４００と６００ｋｍを完走すると言う　目標を立てましたが、その為に　近県で開催されるブルベには　できるだけ参加して行こうと　思ってます。

勿論　１年で２００，３００，４００，６００ｋｍ完走した人に与えられる　Super Randonneur(SR　仏語：スペール・ランドヌール　英語：スーバー・ランドナー)取得も　目標の１つです。

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

一週間にたった３回　１５分程度の運動をやるだけで、筋力増強やダイエットにとっても　効果があるらしいです。「HIITとは」で　いろいろ調べたのですが、だいたい下記のようでした。

（週４回以上やると　やり過ぎらしいです。また　あまり運動に慣れてない人がやると　体を痛めたりするので、徐々に始めてくださいませ。私も今日は右太ももを軽く傷めました。必ず軽い運動で体を十分温めてから　やってください）

1. ５分程度以上の体を温める軽い運動
2. ３０秒の全力運動（限界脈拍数（最高脈拍数）の９０％程度の強度　かなりきつい運動）
3. ３０秒の流し運動
4. 2と3を　あと３セット（計４セット）繰り返す
5. ５分程度以上の流し運動
6. クーリングダウン（マッサージや整理運動）

今朝　室内自転車（GTローラー）を　３０分くらいしかやる時間がなかったので（通常は６０分）、やってみました。２セットやったところで　ヘロヘロになり、３分くらい流し運動をして、残２セットをやりました。

陸上選手は　これを坂道でやるらしいです。１日目の感想ですが、とっても効果がありそうです。やってから４時間半経ちますが、まだ太ももがポカポカです。心地よい疲労感もあります。これから　平日のトレーニングはこれにします（短時間で効果が高いと思いました）。

下記２つのサイトが　とても参考になりました。
ダイエットを最速で成功させる運動法
HIITとは何か

但しこのトレーニングでは　持久力はつかないのでは？と　思いました。心肺機能や循環器系の強化には　有酸素運動も必要ではないでしょうか？

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

とっても疲れましたが、なんとか200km完走・認定されました。記録は10時間55分で、朝7時にスタートして、遅くても17時にはゴールなんで　思ってましたが、甘い甘い。しっかり17:55まで　かかりました（大汗）。

朝準備に手間取り予定の30分遅れの4:30に出発、スタート地点の「すいとぴあ江南」ついたのが、6:45頃（途中　道路が凍結しているとの掲示もあり、山中は怖くて　あまり飛ばせませんでした）。もうブリーフィングが始まりかけてました。大急ぎで車を止めて、受付まで小走りで走ります。（これで脈拍140まで上がりました）　戻って大慌て準備して、車検が出走５分前、本当にギリギリ。

折り返し地点のストリート・ビユー？

上の写真は　折り返し地点　長野県平谷です。友人のK氏がどこかで　見つけてきたものらしいです。（Googleのストリート・ビュー？）　コースは下記をクリックすると　ご覧になれます。

（山岳地帯に入ると　コンビニ等の補給地点は　ほとんどありません。折り返し地点の売店は　農産物が主で　お握りやパンはありませんでした（食堂はあります）。売店の道の向い側に「手作りパン屋」さんがあり、そこでパンを食べました）

大慌てでスタートしたので、操作を間違えたのか　ナビ(eTrex20)が正常に働きません。しょうがないので　大集団に無理して付いて行く事にしました（出走前に小走りしたせいか、緊張したせいか　無理に付いて行ったせいか、序盤から脈拍が150～160まで上がって　最後まで持つのだろうかと　不安になりました。通常私は140以下で巡航します）。最初のチェック・ポイントPC1で　操作すると、ナビが正常に戻ったように見えました。

（一応eTrex20が　不調だった場合に備えて　Edge500（サイコン）にもナビ・データが入っていたのですが、このナビ走に不慣れでナビ走モードにすると　脈拍数や走行距離などが表示されなくなるのが嫌でした）

また　最初シューズ・カバーなしで走ったのですが、足の指が冷たくなり　PC1でシューズ・カバーを着けました（携帯してきて良かったです）。そしてスタートしたのですが、やっぱりナビがダメです。２人組の方（お一方は　今回が初ブルベで、この方達とはPC4で　再びお会いました）にことわって　追走させてもらいました。

同じくK氏が　どこかで見つけてきた写真（少し猫背ですね、姿勢に気をつけます）。このチェック・ポイントPC2で「ひょっとして　違うコース・ファイルを選んだのかも知れない」（出走の時に　あわててましたから）と、再度選択し直すと　正常に戻ったようです。

PC2のコンビニ(サークルK明智店)

念のために、他の方の後をついて行きました。ナビが正常なようですし、登り坂にさしかかると　この方のペースが少し遅く感じられたので、会釈して追い抜きました。そこから　お一人の方に抜かれただけで（この方のハイペースには　全くついていけませんでした）、ゴールまでほとんど　寂しい単独走行でした。

途中２度ほど　足がつりました。塩分補給のために　梅肉エキスをなめましたが、もうあまり残ってなく　効果が薄かったようです。以後の補給点では　できるだけ塩辛いものを選びました。

折り返し地点の長野県平谷

下りでは、厚手のウインド・ブレーカ（写真に写っている赤色の）の上に　携帯していた薄手のウインド・ブレーカを着ましたが、それでも寒かったです。（翌日　軽い風邪をひいていました。すぐに薬を飲んだので　一日で治りましたが）

最後の50kmくらいになると疲れて、平地で時速30km出す力は残ってましたが、ちょっとした登り坂も　スピードがかなり落ちました。まだまだ持久力不足です。

10時間55分かかりましが　速い方らしく、非公式に１４番目ですと言われました。（６０人くらい出走したらしい）　先にゴールした　Kita氏が待っていてくれて、感激しました。ゴール受付の方と３人で　暫く談笑しました。

とっくの昔にゴールされて　もう帰えられているだろうと　無意識に思ってました。何でも出走直前の　下ハンのダンシング練習で、完組ホイール（車輪）のスポークが折れたらしいです。（どんなに激しいダンシング？　完組ホイールのスポークは　普通折れないと言われているのですが・・・）

それを　手持ちのスポークで修理して、フレを修正し３０分遅れでスタートしたらしいです。本当にすごいです！！！

今回の反省点

1. 時間に余裕を持って出発する
2. 普段からGPS等の機器の使い方に　習熟しておく（練習の時は　いらないもので・・・）
3. 梅肉エキスは残量を確認して　必ず持っていく（コンビニに塩辛いものは　あまりない）

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

今日が申し込み開始日だったので、申し込みました～♪　獲得標高　約２，８５０ｍと　ちょっと多めです。（距離は約３０４ｋｍ）　コースは　ほとんど石川県ですが、スタート＆フィニッシュが　福井県の丸岡で、近いのがいいです。

明日３月１５日のブルベは　距離は約２００ｋｍですが、獲得標高は約２，９４０ｍと　この３００ｋｍブルベよりも多いのです。今年初ブルベだし　ちょっと緊張しています。後ろのギア（スプロケット）は　大きいのが２８枚に変えて、チューブのタイヤをつけられる（クリンチャー）　一番軽いホイール（シマノ　RS80 C24 CL）に交換しました。

（3/12のブログ　「あさって14日はブルベ200kmです」の　14日は15日の間違いでした）

２００ｋｍ以上走るのは、去年の１０月の３００ｋｍブルベ以来です。それ以来　最高でも一日１３０ｋｍ弱しか　走った事がありません。天気が悪い週末が　多くて、あまり満足に走れてません。主に１日おきくらいに　GTローラーに乗ってました（時間はだいたい６０分ですが）。

今年の予定

1. BRM315 200km AR中部 江南Start&Finish （申し込み済み★　難2,939m）
2. BRM412 300km AR中部 江南Start&Finish （申し込み済み★　易2,286m）
3. BRM419 200km オダックス近畿 丸岡Start&Finish （申し込み済み★　易1,646m）
4. BRM510 300km オダックス近畿 丸岡Start&Finish （申し込み済み★　中2,848m）
5. BRM531 400km オダックス近畿 金沢Start&Finish （4/4より受付開始　中3,348m）
6. BRM614 600km AR中部 江南Start&Finish （申し込み済み★　超難 主催者発表12,000m）
7. BRM1004 200km オダックス近畿 丸岡Start&Finish （8/8より受付開始　易1,646m）
8. （予備）BRM1011 600km オダックス近畿 京都Start&Finish （8/23より受付開始　難6,204m）

これ以外に　センチュリーラン福井とグランフォンド福井へ　出るつもりです。
（８は　BRM614が完走･認定に失敗した場合の予備です）

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

愛車

コースは下記で　距離約205km　獲得標高（登りの標高差の総和）は2,940mほどになります。去年200km走った時の　獲得標高は1,650mほどだったので、難易度は高いです。去年の300kmブルベ（1,920m）よりも　多い獲得標高になります。

今年初めての２００ｋｍ超の走行ですし、登りも多いので　緊張してます。ここ二週間ほど　天候が悪かったり　積雪があったりで、あまり外を実走できてませんし。（室内自転車（ＧＴローラー）には　乗ってましたが）

一緒に出る筈だったＴ氏は　都合で出られず、翌日の同じブルベ２００ｋｍに参加予定だったＫ氏も　インフルエンザにやられて　出ないので、ちょっと寂しい大会になってしまいました。

右膝に軽い違和感（去年の３００ｋｍの練習の時に傷めました）があり、無理をせずに　完走目標で　走ってこようと思ってます。（休憩時間はできるだけ短く、行程の２／３くらいまでは　抑えた走りをして、補給もしっかり取る）

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