こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。
一週間にたった３回 １５分程度の運動をやるだけで、筋力増強やダイエットにとっても 効果があるらしいです。「HIITとは」で いろいろ調べたのですが、だいたい下記のようでした。
（週４回以上やると やり過ぎらしいです。また あまり運動に慣れてない人がやると 体を痛めたりするので、徐々に始めてくださいませ。私も今日は右太ももを軽く傷めました。必ず軽い運動で体を十分温めてから やってください）
- ５分程度以上の体を温める軽い運動
- ３０秒の全力運動（限界脈拍数（最高脈拍数）の９０％程度の強度 かなりきつい運動）
- ３０秒の流し運動
- 2と3を あと３セット（計４セット）繰り返す
- ５分程度以上の流し運動
- クーリングダウン（マッサージや整理運動）
今朝 室内自転車（GTローラー）を ３０分くらいしかやる時間がなかったので（通常は６０分）、やってみました。２セットやったところで ヘロヘロになり、３分くらい流し運動をして、残２セットをやりました。
陸上選手は これを坂道でやるらしいです。１日目の感想ですが、とっても効果がありそうです。やってから４時間半経ちますが、まだ太ももがポカポカです。心地よい疲労感もあります。これから 平日のトレーニングはこれにします（短時間で効果が高いと思いました）。
下記２つのサイトが とても参考になりました。
ダイエットを最速で成功させる運動法
HIITとは何か
但しこのトレーニングでは 持久力はつかないのでは？と 思いました。心肺機能や循環器系の強化には 有酸素運動も必要ではないでしょうか？
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