HIIT(High Intensity Interval Training)が効果があるらしい・・・

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

一週間にたった3回 15分程度の運動をやるだけで、筋力増強やダイエットにとっても 効果があるらしいです。「HIITとは」で いろいろ調べたのですが、だいたい下記のようでした。

(週4回以上やると やり過ぎらしいです。また あまり運動に慣れてない人がやると 体を痛めたりするので、徐々に始めてくださいませ。私も今日は右太ももを軽く傷めました。必ず軽い運動で体を十分温めてから やってください)

  1. 5分程度以上の体を温める軽い運動
  2. 30秒の全力運動(限界脈拍数(最高脈拍数)の90%程度の強度 かなりきつい運動)
  3. 30秒の流し運動
  4. 2と3を あと3セット(計4セット)繰り返す
  5. 5分程度以上の流し運動
  6. クーリングダウン(マッサージや整理運動)

今朝 室内自転車(GTローラー)を 30分くらいしかやる時間がなかったので(通常は60分)、やってみました。2セットやったところで ヘロヘロになり、3分くらい流し運動をして、残2セットをやりました。

陸上選手は これを坂道でやるらしいです。1日目の感想ですが、とっても効果がありそうです。やってから4時間半経ちますが、まだ太ももがポカポカです。心地よい疲労感もあります。これから 平日のトレーニングはこれにします(短時間で効果が高いと思いました)。

下記2つのサイトが とても参考になりました。
ダイエットを最速で成功させる運動法
HIITとは何か

但しこのトレーニングでは 持久力はつかないのでは?と 思いました。心肺機能や循環器系の強化には 有酸素運動も必要ではないでしょうか?

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