自転車」カテゴリーアーカイブ

中国人の石(shi2)さんと サイクリングしてきました~♪

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

中国の方とサイクリングに行く事なったことは 書きました。23日 本当は朝9時に待ち合わせしたのですが、前日の天気予報で 午前中は雨です。それで 午後1時に待ち合わせ時間を 変更しました。(メールチェックは 随時されてるみたいです)

それでも 最初の方は 雨にあい、途中で雨宿りしてました。それからは天気も良くなり 快適なサイクリングでした。

石さんとサイクリング

石さんとサイクリング

平均時速29kmと聞いていましたし(これは どうも聞き間違いみたいです)、わざわざ中国から 自転車(ロードではなく マウンテン・バイクでした)を持って来られるくらいですから、足を引っ張らないか心配でしたが、杞憂でした。

最初の30kmくらいまでは 元気で、私を追い越して行くくらいでしたが、それからは 遅れ気味で 要所要所で私が待っているくらいでした。100kmは問題ないと言っていたので たぶん速く走ることに 慣れてないのだと思います。マウンテン・バイクもハンディですし。

例によって RunKeepreはスタートを入れ忘れたりして 断片的なデータです。サイコン(サイクル・コンピュータ)の数字は 総走行距離106.9kmでした。
(石さんは 全部で60kmくらいの走行距離でしょう。私は大野市からサイクリングしてますから)

大野-福井大学医学部

大野-福井大学医学部

水の駅-大野

水の駅-大野

水の駅からの帰りは また雨にあい、雨宿りしながら 帰りました。これで 今月総計710km走行した事になります。グランフォンド福井へ向けて 順調な仕上がりだと 自分では思ってます。

<<2012.09.28 追加>>
石さんと2ショットの写真です。後から石さんから 送られてきました。

石さんと2ショット

石さんと2ショット

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これで今月累計538km自転車走行しました~♪

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

前にも書きましたが、グランフォンド福井150kmコース(新メガクラコース)に9/30出ます。それで8月は累計700km以上走行しました。今月も そのくらい走行する予定です。

9月は20日で累計538kmですので あと10日ほどですが、なんとか達成できそうです。グランフォンドで150km走るので 合計850km以上走行する事になります。前に読んだ本を読み返していて その本に沿ってトレーニングを積んでます。

(室内で30分ローラーに乗ったら 10km走ったと換算しています)

20日の自転車トレーニング

20日の自転車トレーニング

RunKeeperのデータ

やっぱり 1日10分でも20分でも トレーニングしていると(週1、2日は 完全休養日)、違いますね。

あと10日余りですが、頑張ってトレーニングを続けます!

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毎日30分でもトレーニングを!

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

下記の本を読み返しているのですが、とってもいい本だと思います。今までの最年長で 全日本で優勝された女性の方が 書かれてます。元々プロではなく 会社勤めをしながら、比較的短時間のトレーニングで優勝されました。(それ以後は 流石に合宿とか 忙しくなって、まもなく 自転車に専念されたようですが)

より速くより遠くへ! ロードバイク完全レッスン

より速くより遠くへ! ロードバイク完全レッスン

最初にフィッティング(ポジション出し)の大切さを 説いておられます。実際わたしも 自己流でやっていたのを 経験豊富なプロショップで見直してもらったら(有料。仮セット後、実際に走行している姿も見てもらって 微調整。この微調整が大切だと思いました) 格段に良くなりました。
(この本に書いてあるように 今まで何をやっていたのかと 思いました)

また この本によると、下記 1.より2.を薦めています。

  1. 週2~3回の 比較的長い距離のライディング
  2. 毎日30分のローラー土日の2時間以上程度の実走(月曜日は土日の疲れを取るために 休養日。疲れていたら火曜日も休養日とする事も可。メリハリをつける)

1.のやり方だと 「3歩進んで2歩下がる」みたいになって、なかなか進歩が遅いと書いてあります。2.のやり方で メリハリをつけるために、火曜日と金曜日は 下記の心拍数以下で軽めのライティングとします。

A.(220-年齢ー安静時心拍数)x0.6+安静時心拍数

水曜日と木曜日は 上記A.と 下記B.の間で トレーニングします。(安静時心拍数は 朝おきてすぐの心拍数です。ちなみに 私は52です)

B.(220-年齢ー安静時心拍数)x0.7+安静時心拍数

慣れてきたら インターバル・トレーニングで、きついときはB.以上の心拍数を目標に トレーニングします。

(とても30分も時間が取れないと言う人は 10分でも20分でもいいと思います。私は夜やってますが、夜用事がある日は早朝にやります。ローラーは準備が簡単なので 気軽にできます、天候も気にする必要がないですし)

自転車通勤でのトレーニングは危険が多いので この本の著者西さんは ローラーでのトレーニングを薦めています。(確かにそうだと思いました)

この本を読んで以来 ほとんど毎日ローラー中心の短時間トレーニングをしていますが、確かに心拍数上がりにくくなりましたし(心肺機能が上がった)、疲れにくくなりました。

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ポラールCS200(Polar サイコン)のスピードセンサーの電池 交換してダメだと思っている方へ

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

ロードバイク(自転車)のサイクル・コンピューター(サイコン 速度や走行距離を計測するメーター)の、スピードや走行距離を計測しなくなったので、スピード・センサーの電池切れだと思いました。

ネットで調べると、交換しても動かないとの書き込みを 沢山見たました。私も最初 ダメかと思ったのですが、実は大丈夫だったので ここに書くことにします。

ポラールのスピード・センサー

ポラールのスピード・センサー

私の使っている「CS200」(ポラール polar)は 反応が遅いので、電池を交換し車体に仮取り付けして 数十秒間では車輪を回しても 速度等の数字が出ないのです(最初 私はこれでセンサー自体の故障だと思いました。CS200は設計が古いのか、誤検知しないように信号が安定してから表示しているか。某他社のは数十秒で数字出ますから)。

15分程度以上 走行させないと 正常に表示しません。1~2回程度この症状があり それからは 1~2分で表示するようになります。(ペアリングしているのでしょうか? よく わからない機器です)

私の個体だけの症状かとも思ったのですが、下のCorratecさんの書き込みもあり CS200の仕様のようです。(他のポラールの機器でも 同様かも知れません)

ハンドルを吊るなどしておいて 車輪を2~3分間以上、それも かなり速いスピード(時速0.7~1km程度)で回し続けないと 数字でないのです。(ケイデンス・センサーも同じだと思います)

なぜ気がついたかと言うと、ケイデンス(ペダルの回転数)とハートレートだけで 150km走行した時の事です。(スピードや走行距離はあきらめて、ケイデンスと心拍数だけでも モニターしようと思いました) ケイデンス等の表示も出ないのです(Pauseのまま)。

ああ やっぱり、スピード・センサーの信号がないと ダメなんだなあ~って 思ってスタートしました。暫く走って気がついたのですが、ケイデンスとハートレートは勿論 スピードの表示も 出ているではありませんか!!! 反応が遅いだけだったのですね!

これらのセンサーは 使い捨てで、電池がなくなると 新しいのを購入する事になってます。ですが、新品はヤフオクで探しても 両方とも送料・送金手数料込みで各4千円弱します。

下記のブログを参考に 分解しました。(分解は 自己責任でお願いいたします)
POLARのセンサー電池交換
ポラールケイデンスセンサーを分解

新旧の電池も アナログ・テスターで計った時には気がつかなかったのですが、デジタル・テスターで計測すると 何度計っても新旧で約0.1Vの差がありました。
(絶対値を書いても 私のデジタル・テスターは長い間 校正してないので 怪しいのですが、一応数値を書いておきます。0.01Vくらいは バラツキました。
旧:約3.02V (センサーに入っていた電池)
新:約3.12V (新たに購入した電池)

(わたしの場合 万力で挟んで、中の基盤等傷つけないように カッターの歯を換えて 根気良く溝をつけていきました。万力で挟むと 手を傷つける心配がないので 安心です。万力も家庭用の安いものは3~4千円程度で売っています。めったに使いませんが、こう言う時に便利ですね。

先日は ハートレートの表示しなくなったので、ハートレート・センサー(心拍計のセンサー)の電池を交換したら復活しました。こちらは 自分で簡単に交換できます。ただポラール(polar)の防水保障はなくなりますが・・・)

サイコン 購入して2年くらいですが、ちょっと 電池がなくなるのが 早いような気もします。まあ 在庫されてる期間も 電池は少しずつでしょうが消耗していくのですから 仕方ないかも知れません。
それなら そうで、電池を交換できるような 仕様にしてほしいものです。後発の他社のは 交換できる仕様のものが ほとんどです。

今回 サイコンの買い換えを真剣に検討しました。ケイデンス・センサーも 1回だけですが、表示しない時があったので、電波の混信か電池切れが近いと 思われるからです。某他社のサイコンは 混信しないのですが、このCS200は 混信しやすい(電車の線路の近く等)です。

(センサー代各4千円x2個=8千円で ケイデンス付きの他社サイコンが、もう少し出すと 心拍計付きのが買えてしまいます。心拍計は別のにした方が 結局安くつくかも知れません。

手間はかかりましたが、勉強になりましたし電池代の負担だけで 済みました。封入してしまうものなので 百均の安いものではなく、良く売れていそうな家電量販店で買いました。電池も古いと容量減ってます)

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中国の方とサイクリングに行く事になりました!

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

昨日 福井県の国際交流会館で 「外国語による外国文化紹介講座(中国語)」があり、行ってきました。

中国語の自己紹介があり、「私の趣味は サイクリングと読書です。」と紹介したら、いらしていた中国の方が なんと「私もサイクリングが趣味です。」と言われたのです!

「石」”shi2″(アルファベットは発音で 数字は四声を表してます) さんと言う方で、福井大学医学部に 脳神経の関係で 研修に来ているお医者さんでした。(とっても優秀なんでしょうね!)

講座が終わってから 早速話しかけてこられて、一緒にサイクリングに行きましょうと言う事になりました。(中国語と日本語を交えて。でも 2ヶ月くらい(来る前一ヶ月、来てから一ヶ月)しか 日本語勉強してないそうですから、たいしたものだと思いました)

100kmくらいは 問題ないそうで、わざわざ中国から愛用のロードバイクを持ってきているのです。8月に来られたばかりだと言うのに もう「永平寺福井サイクリングロード」を走っていたり、国見岳に登っていたりと かなり走りこんでいる様子でした。

ちゃんと ヘルメットやグローブ(手袋)も持っていて 写真も見せてくれました。15日は石さんが(土曜日は日本語の授業があるらしいです)、16と17日は 私が都合悪いので、23日に一緒にサイクリングをする事にしました。

わざわざ中国からロードバイクを持ってきているくらいですから、相当の猛者と見ました。当日足を引っ張る事にならなければ いいのですが・・・。

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グランフォンド福井2012年新メガクラコース試走してきました~♪

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

グランフォンド福井2012年メガクラコースを 8日に友人K氏と試走してきました~♪ 制限時間の8時間は 少しオーバーしましたが(約10分程度)、なんとか完走できました~!
9/30(日)の本番までに 走りこんでタイムを縮めます!

(K氏は 最後に道を間違えたので 8時間以内ではありませんでしたが、110km超くらいから わたしをぶっちぎり、道を間違えなければ 楽々8時間以内で完走できたと思います)

グランフォンド150km試走後

グランフォンド150km試走後

コースは下記のようです(画像クリックで このコースの詳細へ飛べます。地図右の三角をクリックすると シュミレーションできます)。

グランフォンド_メガクラ150kmコース

グランフォンド_メガクラ150kmコース

3つの大きな坂を越えるので 体感的には200kmくらい走った感じです。特に85km付近の
大野市牛ヶ原 - 福井市美山町皿谷
の峠の坂は 傾斜がきつい上に道幅が狭く 一部不完全舗装で、私もK氏も 足をついてしまいました。一番の難所だと思います。

近い方は 一度挑戦されて 経験されておいた方がいいと思います。言い訳がましくなりますが、峠まであと五百メートルくらいの地点で わたしは足をつきました。あと五百メートルとわかっていたら つかなかったと思います。

個人的には、下記の地点で、一度休憩を取るのがいいと 思いました。
1)38km付近の 中島補給所への坂を登る前
2)80km付近の 上記の難所の坂を登る前

最後のスキージャムの坂も大変ですが(約500mの標高差を上がります)、85km付近の坂の方が 傾斜がきつく 足休めの場所もほとんどありません。

途中で電池切れになりましたが、iPhoneのRunKeeperのデータです(画像クリックで RunKeeperのページへ飛べます)。

グランフォンド150km_RunKeeper

グランフォンド150km_RunKeeper

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竹田の油揚げレストラン 午前中で完売だそうです~!

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

2日の日曜日に サイクリングに行ってきました。竹田の油揚げを食べに行ったのですが・・・・・。

竹田の油揚げレストラン

竹田の油揚げレストラン

竹田の油揚げレストラン横

竹田の油揚げレストラン横

2番目の写真右端のように 駐車場は一杯。それでも 並んで食べるつもりだったのですが、
油揚げ完売のために レストランの予約受け付け終了です!」
の看板が出てました(涙)。

竹田の油揚げのホームページを見たら、
「谷口屋本店においては、現在、午前中いっぱいで完売する状態が続いておりますので、お問い合わせの上ご来店ください。」
と 出てます。超人気なんですね!

(RunKeeperの画面 変わったのですね)

100km以上サイクリングするつもりでしたが、途中で大野市方面の空を見ると モヤがかかってます。それで 途中で引き返し 約90kmサイクリングとなりました。

それでも 帰りに3回ほど雨に会い 雨宿りしました。最後の雨宿りでは 雨が強くなり1時間ほども コンビニの店内や前で 雨の様子を見てました。

富山からバイクで来たと言う二人組(大学生?)も 雨宿りしていて、これから(夕方4時半ごろ) 東尋坊を回って帰るのだそうです。たぶん 帰ったら深夜になるのでは ないでしょうか?

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8月は総走行距離725km(ローラー含む)

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実走行距離685kmで、3本ローラー各30分 4回乗ってます。ローラーは負荷が軽いので、1回10kmと換算しました。
685km+10kmx4回=725km

(実走行で 平均時速22~25kmは出るので、控えめに換算して30分10kmにしました。下記RunKeeperの合計と 実走行距離が違いますが、トンネルでデータがおかしくなったり iPhoneの電池充電不足で 計測しない日もありました)

2012年8月月間走行距離

2012年8月月間走行距離

いや~ 私としては よく走ったものです。私の個人的感覚では月間
・400km以下・・・・・全然走ってない・・・
・700km以上・・・・・良く走ったなあ~
・その間・・・・・普通
って 感じしょうか?

9月30日のグランフォンド福井150km(メガクラ・コース)に向けて 9月も走りこまないと!

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湿潤療法で自転車の怪我 かなり良くなってきました~!

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

先日 自転車で転んでひどい擦過傷になった事(日記の最後に書いてます)は書きました。湿潤療法を10日間ほどつづけたら、下記の写真のように かなり良くなってきました。これなら 跡もあまり残らず 綺麗に治りそうです。

かなり良くなった擦過傷

かなり良くなった擦過傷

傷を負ったときの写真は 下記です。

自転車でひどく転んだ怪我

自転車でひどく転んだ怪我

今回は 傷口が大きかったので、湿潤療法専用の絆創膏でなく、サランラップと絆創膏で 治しました。

  1. 傷口を水で綺麗に洗う(砂などの異物が入っていると 化膿するので丁寧に綺麗に)。
    (出血が止まらない場合は 病院へ。はれてきて破傷風等の危険がありそうだったら、やはり病院へ)
  2. 正常な皮膚が乾いたら 傷口よりも少し大きめに サランラップを貼る。
    .
  3. サランラップがずれないように 縦横に大きく絆創膏を貼る。
  4. リンパ液が漏れないように サランラップの周囲にも 絆創膏を貼る。
    .
  5. 1日1回程度 はがして、傷口を石鹸で洗い、サランラップを交換する。
    (じゅくじゅくしていると思いますが、これでいいのです。にごった黄色や緑色の膿が出た場合は 病院へ。リンパ液は透明で 化膿した特有のにおいもしません。化膿すると はれてくるのでわかると思います)
  6. リンパ液が止まれば OKで、もうサランラップはしません。

消毒すると ばい菌ばかりでなく、正常な皮膚細胞までダメージを与えるので ダメだそうです。宜しかったら お試しあれ!

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脈拍数を上げない事を意識して104km走ってきました~♪

こんにちは! 布通販の生地屋店長です。

9月30日にグランフォンド福井(やっとコース 決定したみたいです)へ出て、150km走るので 18日もトレーニングをかねて 走ってきました。長い距離を走るためには 脈拍数をあまり上げないで 速く走れるようになる事が必要ですので、その練習をしてきました。

今回は 平坦な道ばかりを通って 福井県の三国まで行くつもりでした。交通量の少ない道を選ぶので 主要道路でない道を行きます。それで 道に迷ってしまい、予定時間にJR金津駅(金津駅と言うのは旧称で 今は「芦原温泉駅」と言うのですね)にしか 到達できませんでした。

JR金津駅

JR金津駅

ここで昼食を摂りました。お店の対応や心遣いは とっても良かったのですが、手打ちそばもソースカツドン(セットで850円)も味は普通でした(汗)。

ソースカツドン・セット

ソースカツドン・セット

1)夕方雨の予報(この時点で 天気は快晴でしたが)
2)おととい 転倒して怪我をしている
3)走行距離50kmを越えていて、ここから引き返しても トータル100kmを越える
等の 理由で無理をしないで ここから引き返す事にしました。

北海道のような直線道路

北海道のような直線道路

結果は正解でした。帰りに松岡のあたりで 雨に合い、暫く雨宿り。帰宅して 暫くして一時的に本降りになりました。

RunKeeperデータ

RunKeeperデータ

サイコンのデータです。
総走行距離:106.98km  平均時速:23.9km

帰宅してから 買い物に行き 見れた虹です。写真には写りませんでしたが、左端から右端までの完全な虹でした。

帰宅後の買物時に見た虹

帰宅後の買物時に見た虹

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