こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

下記の本を読み返しているのですが、とってもいい本だと思います。今までの最年長で　全日本で優勝された女性の方が　書かれてます。元々プロではなく　会社勤めをしながら、比較的短時間のトレーニングで優勝されました。（それ以後は　流石に合宿とか　忙しくなって、まもなく　自転車に専念されたようですが）

より速くより遠くへ！　ロードバイク完全レッスン

最初にフィッティング（ポジション出し）の大切さを　説いておられます。実際わたしも　自己流でやっていたのを　経験豊富なプロショップで見直してもらったら（有料。仮セット後、実際に走行している姿も見てもらって　微調整。この微調整が大切だと思いました）　格段に良くなりました。
（この本に書いてあるように　今まで何をやっていたのかと　思いました）

また　この本によると、下記 1.より2.を薦めています。

1. 週２～３回の　比較的長い距離のライディング
2. 毎日３０分のローラー＋土日の２時間以上程度の実走（月曜日は土日の疲れを取るために　休養日。疲れていたら火曜日も休養日とする事も可。メリハリをつける）

1.のやり方だと　「３歩進んで２歩下がる」みたいになって、なかなか進歩が遅いと書いてあります。2.のやり方で　メリハリをつけるために、火曜日と金曜日は　下記の心拍数以下で軽めのライティングとします。

Ａ．（２２０－年齢ー安静時心拍数）ｘ０．６＋安静時心拍数

水曜日と木曜日は　上記Ａ．と　下記Ｂ．の間で　トレーニングします。（安静時心拍数は　朝おきてすぐの心拍数です。ちなみに　私は５２です）

Ｂ．（２２０－年齢ー安静時心拍数）ｘ０．７＋安静時心拍数

慣れてきたら　インターバル・トレーニングで、きついときはＢ．以上の心拍数を目標に　トレーニングします。

（とても３０分も時間が取れないと言う人は　１０分でも２０分でもいいと思います。私は夜やってますが、夜用事がある日は早朝にやります。ローラーは準備が簡単なので　気軽にできます、天候も気にする必要がないですし）

自転車通勤でのトレーニングは危険が多いので　この本の著者西さんは　ローラーでのトレーニングを薦めています。（確かにそうだと思いました）

この本を読んで以来　ほとんど毎日ローラー中心の短時間トレーニングをしていますが、確かに心拍数上がりにくくなりましたし（心肺機能が上がった）、疲れにくくなりました。

感想や　ご意見　質問等ございましたら、下の「Leave a reply」or「Reply」（空色のリンク）をクリックするか、黒字の「コメントを残す」の下の四角の空欄に書き込めます。お気軽にお書き込みくださいませ、お待ちしております。