ダイエット成功の優先順位

こんにちは! 布生地通販の生地屋店長です。

前に書いたブログです。
暇がない 好きなものも食べたい そんな人の為のダイエット本です

ウォールストリート・タイエット

ウォールストリート・タイエット

27kgものダイエットに成功した人の話です。
超デブだった僕が27kgのダイエット成功時に実行した10の大切なこと

これらに共通して書いてある事は、下記のような優先順位で 実行して行く事だそうです。
(お二方とも ダイエットに成功すると、スマートになって周りからも賞賛され 綺麗になり自分を好きになれると おっしゃられてます)

  1. カロリー摂取制限(急激に過度にやるのは不可)
  2. 有酸素運動(基礎代謝を上げるのと 脂肪燃焼の為)

社会人が かなりな運動をしていても、ある程度食べていたら 絶対に太ってしまいます。上のブログの紹介本 ヘザー・バウアーも 1と2 どちらかを選ぶとしたら 必ず1を奨めるそうです(その方が 長く成功しやすいそうです。私のいとこの医者も「運動だけしても痩せない、カロリー摂取制限の方が 効果が高い」と言ってます)。

カロリー高いのに栄養価の低い食べ物(ハンバーガーやドーナッツ、ケーキ等)は避け、カロリー低いのに栄養価の高いもの(お豆腐 野菜等。ドレッシングはカロリー高いので不可)を 積極的に摂るようにすると ある程度満腹感もあっていいそうです。

(マックのビックマック・バリューセットの全カロリーを消化しようとすると 15kmくらいジョギングしないとダメです。また動物性タンパク質を全く取らないのもダメだそうです。お刺身とか蒸し肉とか 油分少なくてカロリー低そうなものがいいそうです)

運動は 朝一でやるのが 習慣化しやすいかも知れません。夕方とか夜とかは お誘いが入ったり 疲れたりして挫折しやすいそうです(私もそうです)。心拍数を計測して 下記式のような適度な強度で有酸素運動を20分以上するのが お奨めです。
(220-年齢ー安静時心拍数)x0.6+安静時心拍数

(詳しくは 下記ブログの後半を 参照してください。
毎日30分でもゴレーニングを

むやみに走ったりすると、つらいので長続きしません。だいたいの人が 頑張り過ぎて心拍数上げすぎてます。有酸素運動にならない上に 20分以上続かず疲れて止めてしまいます。有酸素運動は 効果的に脂肪を燃焼します)

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