私の事ではありません（笑）、年の近い叔父の事です。（私はもう何年も前から、自転車のおかげて　スリムな体になりましたから。90cm近かったウエストが　今は76cm。ほぼ学生時代の数値）

叔父（とっくにリタイヤして　悠々自適の隠居生活）は、手術して　数ヶ月入院していたせいもあり、体力の衰えを感じて　この秋から自転車を始めました。勿論　私に相談があり、車種や購入店の選定等　相談に乗りました。

（お店でヘルメットを買った時に、前後ろ逆に被って　店長さんに大笑いされたとか（笑）

続 くかどうか　少し不安でしたが（私は最初5万円くらいの　安いクロス･バイクを奨めたのですが、本人の希望で　いきなり13万円くらいの　ロードバイクを買いましたし。奥さんも　どうせすぐに飽きるでしょうって　言ってましたし）、楽しんでいるみたいで　良かったです。

（最初1-2週間は、数日置きに　今日は何km は走ったとか　何処へ行ったとか、電話がかかってきました！）

先週の日曜月曜と　天気が良かったので、2日間で初めて合計100km以上走ったようです。（平日走れるのが　少々 羨ましい）

今まで定期的な運動をしてこなかったので（たまにゴルフ程度）、最初は10-20kmも　やっとで走っていたみたいです。それが　結構年なのに、2ヶ月ほどで　もう一日50km以上　走れるようになりました。

今まではいていたズボンも　ブカブカになったと、非常に喜んでました。先日　サイコン（サイクル　コンピュータ。速度や走った距離を表示）も　つけて、ますます走り甲斐が　出てきたと思います。

自転車って　負荷をあまりかけないで、長時間運動できるので　いいんですよね。景色も変わって　飽きませんし。私のように　バカみたいに200-300km以上も走る（ほとんど病気？）必要は　ありませんが、普段運動されてない方には　強くお奨めします。

こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

７月はブルベもなく　猛暑もあり梅雨の期間だったので、走行距離は　伸びませんでした。今年の下から３番目に少ない走行距離でした。ただ　あと３５０ｋｍほど走れば　去年の年間総走行距離を　上回れます。

ブルベであと６００ｋｍを　完走・認定されれば　SR(Super Randonneur)を　獲得する権利が発生します。１回挑戦して失敗していますが、あと２回チャンスがあり　なんとか達成したい！と思っています。

累計　６，３６８ｋｍ
７月　　　７３８ｋｍ
６月　１，２３３ｋｍ
５月　１，４０４ｋｍ
４月　　　８８７ｋｍ
３月　　　９１６ｋｍ
２月　　　６２７ｋｍ
１月　　　５６５ｋｍ

ブルベ走行中

参考：去年（2013年）の月間走行距離

累計　６，７０５ｋｍ
１２月　　２５６ｋｍ
１１月　　４６８ｋｍ
１０月１，１２９ｋｍ
９月　　　７６８ｋｍ
８月　　　８９２ｋｍ
７月　　　９２９ｋｍ
６月　　　８４３ｋｍ
５月　１，１００ｋｍ
４月　　　３２０ｋｍ

今年の実績と予定　（もう半分以上完走しました。（）内の数字は獲得標高＝登りの標高差の総和）

1. BRM315 200km AR中部 江南Start&Finish （難2,939m　完走・認定済み■）
2. BRM412 300km AR中部 江南S&F （易2,286m　完走・未認定）
3. BRM419 200km オダックス近畿 丸岡S&F （易1,646m　完走・認定済み■）
4. BRM510 300km オダックス近畿 丸岡S&F （中2,848m　完走・認定済み■）
5. BRM531 400km オダックス近畿 金沢S&F （易3,348m　完走・認定済み■）
6. BRM614 600km AR中部 江南S&F （申込済み★　超難9,100m　未完走 DNF）
7. BRM906 600km オダックス近畿 泉佐野S&F （申込済み★　　詳細未定・紀伊半島一周　朝6時には既に受付終了。早すぎる！）
8. BRM1004 200km オダックス近畿 丸岡S&F （8/8より受付開始　中2,213m）
9. BRM1011 600km オダックス近畿 京都S&F （8/23より受付開始　難6,204m　申込日注意　すぐに埋まる。昼と夜の寒暖差大きそう）

これ以外に　センチュリーラン福井（7/27　100km　3時間37分で完走■）とグランフォンド福井（今年は、開催されると　いいのですが・・・）へ　出るつもりです。

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

私のお奨めダイエット法は　下記です。

1. 長時間続けられる好きな運動を見つける（私の場合　自転車でした）
2. 食事は腹6分目、間食をしない（8分目の間違いでは　ありません。時間をかけて　よく噛んで食べます。最初は空腹感がありますが、2週間もすれば　慣れます）

好きでない事は　続けられないのですよね！（例：早朝のジョギング等）　スケボーでも何でもいいので、軽めの負荷で　長い時間続けられる運動が望ましいです。（自転車はピッタリなんですが・・・）

ウエスト90cm近くあった体が・・・

好きな運動だと　ちょっとした暇を見つけて　やれますし、やる気にもなります。2.の食事制限だけだと　非常にリバウントし易いです。

えっ、好きな運動が見つからない？　ぜひ　いろいろやって　探してみてください（実際にいろいろ　やってみる事が大切です）。運動を組み合わせないと　はっきり言って絶望的です。ウォーキングは　負荷が軽すぎます。やらないよりは　はるかにマシですが、せめて　スロー･ジョギング（歩くくらいのスピードのジョギング）にしましょう。

また　急激にやらない方がいいです。運動をやってなかった人や　長年のブランクがある人は、少しずつやり始めましょう。急激にやると、膝や足首等　体を痛めたりします。

（私は　7年ほど前は　ウエストが90cm近くあって、メタボ寸前でした。自転車を始めて　1-2年で80cmくらいまで縮み、今は76cmほどになってます。今年から毎月700-1,200kmほども走っているので、食事制限は　しなくても良くなりました）

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

一週間にたった３回　１５分程度の運動をやるだけで、筋力増強やダイエットにとっても　効果があるらしいです。「HIITとは」で　いろいろ調べたのですが、だいたい下記のようでした。

（週４回以上やると　やり過ぎらしいです。また　あまり運動に慣れてない人がやると　体を痛めたりするので、徐々に始めてくださいませ。私も今日は右太ももを軽く傷めました。必ず軽い運動で体を十分温めてから　やってください）

1. ５分程度以上の体を温める軽い運動
2. ３０秒の全力運動（限界脈拍数（最高脈拍数）の９０％程度の強度　かなりきつい運動）
3. ３０秒の流し運動
4. 2と3を　あと３セット（計４セット）繰り返す
5. ５分程度以上の流し運動
6. クーリングダウン（マッサージや整理運動）

今朝　室内自転車（GTローラー）を　３０分くらいしかやる時間がなかったので（通常は６０分）、やってみました。２セットやったところで　ヘロヘロになり、３分くらい流し運動をして、残２セットをやりました。

陸上選手は　これを坂道でやるらしいです。１日目の感想ですが、とっても効果がありそうです。やってから４時間半経ちますが、まだ太ももがポカポカです。心地よい疲労感もあります。これから　平日のトレーニングはこれにします（短時間で効果が高いと思いました）。

下記２つのサイトが　とても参考になりました。
ダイエットを最速で成功させる運動法
HIITとは何か

但しこのトレーニングでは　持久力はつかないのでは？と　思いました。心肺機能や循環器系の強化には　有酸素運動も必要ではないでしょうか？

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

メロンパン

メロンパン一個で　角砂糖約２２個分のカロリーだそうです。（上記写真は　左のリンク先のサイトから　拝借しています）

1. メロンパン・・・433kcal　角砂糖約22個分
2. チョコスコーン・・・356kcal　約19個分
3. クリームパン・・・321kca　l約17個分

メロンパンは　八番ラーメン（北陸を中心に展開している　ラーメン・チェーン店）の小さな野菜ラーメンの味噌味（456kcal　確か普通の中華そばがこのくらいのカロリーだったような？）と　ほぼ同じカロリーになります。とても甘いので、糖尿病になる確率も高くなるそうです。

実は　私も甘いものが大好きで、以前はドーナッツなどは　よく食べてました。ブルベをするようになって　サイクリング先で　結構菓子パンも食べるようになりました。

今後は　長い距離を走るとき以外は　菓子パンやドーナッツ等（アイスクリーム等も）　すごく甘いものは　食べないようにします。（100km自転車で走ると　約2,500kcal消費します）

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