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自転車を始めて2ヶ月で 顕著に痩せました!

私の事ではありません(笑)、年の近い叔父の事です。(私はもう何年も前から、自転車のおかげて スリムな体になりましたから。90cm近かったウエストが 今は76cm。ほぼ学生時代の数値)

叔父(とっくにリタイヤして 悠々自適の隠居生活)は、手術して 数ヶ月入院していたせいもあり、体力の衰えを感じて この秋から自転車を始めました。勿論 私に相談があり、車種や購入店の選定等 相談に乗りました。

(お店でヘルメットを買った時に、前後ろ逆に被って 店長さんに大笑いされたとか(笑)

続 くかどうか 少し不安でしたが(私は最初5万円くらいの 安いクロス・バイクを奨めたのですが、本人の希望で いきなり13万円くらいの ロードバイクを買いましたし。奥さんも どうせすぐに飽きるでしょうって 言ってましたし)、楽しんでいるみたいで 良かったです。

(最初1-2週間は、数日置きに 今日は何km は走ったとか 何処へ行ったとか、電話がかかってきました!)

先週の日曜月曜と 天気が良かったので、2日間で初めて合計100km以上走ったようです。(平日走れるのが 少々 羨ましい)

今まで定期的な運動をしてこなかったので(たまにゴルフ程度)、最初は10-20kmも やっとで走っていたみたいです。それが 結構年なのに、2ヶ月ほどで もう一日50km以上 走れるようになりました。

今まではいていたズボンも ブカブカになったと、非常に喜んでました。先日 サイコン(サイクル コンピュータ。速度や走った距離を表示)も つけて、ますます走り甲斐が 出てきたと思います。

自転車って 負荷をあまりかけないで、長時間運動できるので いいんですよね。景色も変わって 飽きませんし。私のように バカみたいに200-300km以上も走る(ほとんど病気?)必要は ありませんが、普段運動されてない方には 強くお奨めします。

7月の月間走行距離は738kmでした~♪

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

7月はブルベもなく 猛暑もあり梅雨の期間だったので、走行距離は 伸びませんでした。今年の下から3番目に少ない走行距離でした。ただ あと350kmほど走れば 去年の年間総走行距離を 上回れます。

ブルベであと600kmを 完走・認定されれば SR(Super Randonneur)を 獲得する権利が発生します。1回挑戦して失敗していますが、あと2回チャンスがあり なんとか達成したい!と思っています。

累計 6,368km
7月   738km
6月 1,233km
5月 1,404km
4月   887km
3月   916km
2月   627km
1月   565km

ブルベ走行中

ブルベ走行中

参考:去年(2013年)の月間走行距離

累計 6,705km
12月  256km
11月  468km
10月1,129km
9月   768km
8月   892km
7月   929km
6月   843km
5月 1,100km
4月   320km

今年の実績と予定 (もう半分以上完走しました。()内の数字は獲得標高=登りの標高差の総和)

  1. BRM315 200km AR中部 江南Start&Finish (難2,939m 完走・認定済み■)
  2. BRM412 300km AR中部 江南S&F (易2,286m 完走・未認定)
  3. BRM419 200km オダックス近畿 丸岡S&F (易1,646m 完走・認定済み■)
  4. BRM510 300km オダックス近畿 丸岡S&F (中2,848m 完走・認定済み■)
  5. BRM531 400km オダックス近畿 金沢S&F (易3,348m 完走・認定済み■)
  6. BRM614 600km AR中部 江南S&F (申込済み★ 超難9,100m 未完走 DNF)
  7. BRM906 600km オダックス近畿 泉佐野S&F (申込済み★  詳細未定・紀伊半島一周 朝6時には既に受付終了。早すぎる!)
  8. BRM1004 200km オダックス近畿 丸岡S&F (8/8より受付開始 中2,213m)
  9. BRM1011 600km オダックス近畿 京都S&F (8/23より受付開始 難6,204m 申込日注意 すぐに埋まる。昼と夜の寒暖差大きそう)

これ以外に センチュリーラン福井(7/27 100km 3時間37分で完走■)とグランフォンド福井(今年は、開催されると いいのですが・・・)へ 出るつもりです。

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5日分の作り置きのきくサラダ

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

作り置きサラダ

作り置きサラダ (写真は下のリンク先より拝借)

作り方は とっても簡単です。一食分のサラダを ビンの中に入れて、冷蔵庫で保存し 食べる前に混ぜると言うものです。(5日分をまとめて作る。これがミソですよね、毎回作るのは かなり面倒)

  1. ビンにドレッシング(あまり高カロリーにならないものが お奨め)を入れる
  2. ドレッシングを吸いにくい固めの野菜から 積み重ね、葉物などは 一番最後に入れる
    (水っぽくなるのを 防ぐ。たぶんこうすると ドレッシングが沁みこみにくい固め野菜にも 味が十分沁みこむのだと)
  3. 食べる前に かき混ぜる

詳しくは 下記を参照してくださいませ。
ビンに詰めるだけ。アメリカで人気の作り置きサラダ

上記の写真を見ると シリアルなんかも入っているようです(ただ5日も経つと しけてしまいそうですが) 。チーズなんかも良さそうですね。またこの写真のように 綺麗に色分けして、食欲をそそるようにすると なおいいですね!

(シリアル等は 食べる直前にかけた方が いいかも知れません)

お弁当に持っていく場合は 保温の効く物に詰めてもいいかも。私はグリーンスムージーを実行してますが、これで もっと野菜を食べる事ができそうです。

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ダイエットをするには 好きな運動を見つけましょ~♪

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

私のお奨めダイエット法は 下記です。

  1. 長時間続けられる好きな運動を見つける(私の場合 自転車でした)
  2. 食事は腹6分目、間食をしない(8分目の間違いでは ありません。時間をかけて よく噛んで食べます。最初は空腹感がありますが、2週間もすれば 慣れます)

好きでない事は 続けられないのですよね!(例:早朝のジョギング等) スケボーでも何でもいいので、軽めの負荷で 長い時間続けられる運動が望ましいです。(自転車はピッタリなんですが・・・)

ウエスト90cm近くあった体が・・・

ウエスト90cm近くあった体が・・・

好きな運動だと ちょっとした暇を見つけて やれますし、やる気にもなります。2.の食事制限だけだと 非常にリバウントし易いです。

えっ、好きな運動が見つからない? ぜひ いろいろやって 探してみてください(実際にいろいろ やってみる事が大切です)。運動を組み合わせないと はっきり言って絶望的です。ウォーキングは 負荷が軽すぎます。やらないよりは はるかにマシですが、せめて スロー・ジョギング(歩くくらいのスピードのジョギング)にしましょう。

また 急激にやらない方がいいです。運動をやってなかった人や 長年のブランクがある人は、少しずつやり始めましょう。急激にやると、膝や足首等 体を痛めたりします。

(私は 7年ほど前は ウエストが90cm近くあって、メタボ寸前でした。自転車を始めて 1-2年で80cmくらいまで縮み、今は76cmほどになってます。今年から毎月700-1,200kmほども走っているので、食事制限は しなくても良くなりました)

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風邪長引いてます・・・

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

別に寝込むほどでもないし 熱もありません、食欲もあります。ですが、喉が痛くて 鼻水が出ます。こんな状態が 風邪にかかってから、一週間くらい続いてます。市販の安い風邪薬ですが 毎日飲んでます。
(お医者様が処方するのは 強い薬なので、副作用も大きいですが 良く効きます)

この人から うつされたと思われる方も 「最初は 風邪とは思いませんでした。喉が痛くて 鼻水が出る程度でしたから。でも なかなか治らないので、風邪にかかったと わかりました。もう10日間くらい続いています」と 言われてました。

治りかけた9日(水)に 寒い中を75kmも ブルベの練習で走りました。そうして 12日(土)は朝4時に起きて、ブルベ本番の305kmも 風邪薬を飲みながら走りました。早朝と夜はとっても 寒かったです。深夜(23時31分まで走ってましたから)には 軽い頭痛もしました。

(寒い外を長時間 自転車で走る。風邪に 絶対いいわけないですよね!)

翌日 非常に不思議なことに、ほとんど治った(喉痛も鼻水も止まった。気力が充実したせいか?)のですが、疲労した体を速く回復させようと 無理に出かけました。(家に居ると ゴロゴロして 一日が終わり、疲れも完全に抜けないので)

そうしたら またぶり返したのです。月曜日から また喉痛と鼻水です。毎日 薬を飲みながら、暖かくして早く寝てます。早く治らないかなあ~!

(今から思うと 12日土曜日の朝には 治っていたのかも? 朝あまり喉痛と鼻水の記憶が ないのです。ブルベで寒い中300kmも走ると、自然に鼻水は出ますし。走っている間 喉がひどく痛かった記憶も あまりないのです。ブルベに気をとられていた(コースを間違えたりして 大変でした。真っ暗な中で この道で合っているのだろうか、本当にゴールの江南市まで帰れるのだろうかと。半端な距離ではないので)ので 定かではないですが・・・)

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高齢者(70歳以上)の心臓手術が最近増えているそうです

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

私の父も 去年心臓肥大で 85歳で心臓の弁を動物(牛)の弁と取り替える手術をしましたが、最近は 高齢者でも心臓手術をする例が 増えているそうです。

心臓手術、80歳以上が1割 半数は70歳以上、体の負担を減らす手術普及

私の父は 心臓を止めましたが(止めると 体への負担が大きいので、高齢者は手術をしない場合も あったそうです)、止めない「オフポンプ手術」と 言うのが普及したので 高齢者の手術が増えているそうです。

手術前は1kmも歩けないほど 心臓が弱っていたのですが、手術後は1日5千歩くらいは歩けるようになりました。医療技術が発達して 国民皆医療保険の制度のある 日本に住んでいて 本当に良かったと思いました。

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105kgから27kgのダイエットに成功したそうです!

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

激太りでもなかった私が ウエストが10cmくらい縮んだだけで(体重は2kgくらいしか減らず)、ダイエットについて書いても、あまり説得力がないなあ~ って 感じてました。でも この方のは 実際にやられて説得力もありますし、文章力も素晴らしいです。

超デブだった僕が27kgダイエット成功時に実行した10の大切なこと

下記の本も書いておられます。(現在までに5冊の本を 出版されておられます。誤差範囲でしょうが、ブログは27kg 本は25kgって書いてありますね)

iPhoneダイエット

iPhoneダイエット

結局

  • 食事制限だけのダイエットは リバウントしやすい
  • 運動だけでは なかなか痩せない

なんですね。両方のバランスで 食事制限しながら運動もすると言う方法でないと。

例:体重70kgの人が 一ヶ月1kg痩せるためには、7,000kcal消費するか減らす必要がある。30日で割ると 1日233kcal。ランニングなら3.3km ご飯一膳なら約250kcal。

毎日3.3km走れれば 問題ないのですが、忙しくて走れない日もあるでしょうし 体調の悪い日もあるでしょう! ご飯一膳減も組み合わせれば 月7,000kcalのノルマは 達成しやすい筈。

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HIIT(High Intensity Interval Training)が効果があるらしい・・・

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

一週間にたった3回 15分程度の運動をやるだけで、筋力増強やダイエットにとっても 効果があるらしいです。「HIITとは」で いろいろ調べたのですが、だいたい下記のようでした。

(週4回以上やると やり過ぎらしいです。また あまり運動に慣れてない人がやると 体を痛めたりするので、徐々に始めてくださいませ。私も今日は右太ももを軽く傷めました。必ず軽い運動で体を十分温めてから やってください)

  1. 5分程度以上の体を温める軽い運動
  2. 30秒の全力運動(限界脈拍数(最高脈拍数)の90%程度の強度 かなりきつい運動)
  3. 30秒の流し運動
  4. 2と3を あと3セット(計4セット)繰り返す
  5. 5分程度以上の流し運動
  6. クーリングダウン(マッサージや整理運動)

今朝 室内自転車(GTローラー)を 30分くらいしかやる時間がなかったので(通常は60分)、やってみました。2セットやったところで ヘロヘロになり、3分くらい流し運動をして、残2セットをやりました。

陸上選手は これを坂道でやるらしいです。1日目の感想ですが、とっても効果がありそうです。やってから4時間半経ちますが、まだ太ももがポカポカです。心地よい疲労感もあります。これから 平日のトレーニングはこれにします(短時間で効果が高いと思いました)。

下記2つのサイトが とても参考になりました。
ダイエットを最速で成功させる運動法
HIITとは何か

但しこのトレーニングでは 持久力はつかないのでは?と 思いました。心肺機能や循環器系の強化には 有酸素運動も必要ではないでしょうか?

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菓子パンやドーナッツ好きの方 御注意くださいませ

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

メロンパン

メロンパン

メロンパン一個で 角砂糖約22個分のカロリーだそうです。(上記写真は 左のリンク先のサイトから 拝借しています)

  1. メロンパン・・・433kcal 角砂糖約22個分
  2. チョコスコーン・・・356kcal 約19個分
  3. クリームパン・・・321kca l約17個分

メロンパンは 八番ラーメン(北陸を中心に展開している ラーメン・チェーン店)の小さな野菜ラーメンの味噌味(456kcal 確か普通の中華そばがこのくらいのカロリーだったような?)と ほぼ同じカロリーになります。とても甘いので、糖尿病になる確率も高くなるそうです。

実は 私も甘いものが大好きで、以前はドーナッツなどは よく食べてました。ブルベをするようになって サイクリング先で 結構菓子パンも食べるようになりました。

今後は 長い距離を走るとき以外は 菓子パンやドーナッツ等(アイスクリーム等も) すごく甘いものは 食べないようにします。(100km自転車で走ると 約2,500kcal消費します)

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スギ花粉症が根治する? なめる薬 シダトレン

こんにちは! 生地通販の生地屋店長です。

スギ花粉症根治になめる薬 シダトレン

スギ花粉症根治になめる薬 シダトレン

スギ花粉症に「なめる」薬 シダトレンを厚労省が初承認、根治に期待

すっかり国民病みたいになってしまった 花粉症ですが、根治が期待できる「なめる薬」が 厚生省から認可されました。2~3年かけて 抗体反応を抑制して行くようです。根治が期待できるのは 嬉しいですよね!

ただ アナフィラキシーショックが怖いので きちんと製薬会社の講習会を受けた医師の指導の下になめてくださいね!

(私は花粉症では ありませんが、大昔 東京の大学院に進学して それまでほとんど身近に いなかった花粉症の人が 多いのに驚きました。(自律神経失調症とか 胃腸炎とか、若いのに持病持ちの人が 多いのにも驚きましたが)  田舎では 土の面積割合が広いので、花粉が吸収されて 発症者が少なかったらしいです。

そんな田舎でも 最近は花粉症の人が増えてます。私も1週間くらい 水鼻が出続けたり のどがいがらっぽいと、花粉症を疑うようになりました。幸い今までは 結局軽い風邪が 長引いただけでしたが)

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