こんにちは！ 布生地通販の生地屋店長です。
前に書いたブログです。
「暇がない 好きなものも食べたい そんな人の為のダイエット本です」
ウォールストリート・タイエット
２７ｋｇものダイエットに成功した人の話です。
超デブだった僕が２７ｋｇのダイエット成功時に実行した１０の大切なこと
これらに共通して書いてある事は、下記のような優先順位で 実行して行く事だそうです。
（お二方とも ダイエットに成功すると、スマートになって周りからも賞賛され 綺麗になり自分を好きになれると おっしゃられてます）
- カロリー摂取制限（急激に過度にやるのは不可）
- 有酸素運動（基礎代謝を上げるのと 脂肪燃焼の為）
社会人が かなりな運動をしていても、ある程度食べていたら 絶対に太ってしまいます。上のブログの紹介本 ヘザー・バウアーも １と２ どちらかを選ぶとしたら 必ず１を奨めるそうです（その方が 長く成功しやすいそうです。私のいとこの医者も「運動だけしても痩せない、カロリー摂取制限の方が 効果が高い」と言ってます）。
カロリー高いのに栄養価の低い食べ物（ハンバーガーやドーナッツ、ケーキ等）は避け、カロリー低いのに栄養価の高いもの（お豆腐 野菜等。ドレッシングはカロリー高いので不可）を 積極的に摂るようにすると ある程度満腹感もあっていいそうです。
（マックのビックマック・バリューセットの全カロリーを消化しようとすると １５ｋｍくらいジョギングしないとダメです。また動物性タンパク質を全く取らないのもダメだそうです。お刺身とか蒸し肉とか 油分少なくてカロリー低そうなものがいいそうです）
運動は 朝一でやるのが 習慣化しやすいかも知れません。夕方とか夜とかは お誘いが入ったり 疲れたりして挫折しやすいそうです（私もそうです）。心拍数を計測して 下記式のような適度な強度で有酸素運動を２０分以上するのが お奨めです。
（２２０－年齢ー安静時心拍数）ｘ０．６＋安静時心拍数
（詳しくは 下記ブログの後半を 参照してください。
毎日３０分でもゴレーニングを！
むやみに走ったりすると、つらいので長続きしません。だいたいの人が 頑張り過ぎて心拍数上げすぎてます。有酸素運動にならない上に ２０分以上続かず疲れて止めてしまいます。有酸素運動は 効果的に脂肪を燃焼します）
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