こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

前に　下記心拍数の間でトレーニングすると効果的だと書きました。

Ａ．（２２０－年齢ー起床したすぐの心拍数）ｘ０．６＋起床したすぐの心拍数
Ｂ．（２２０－年齢ー起床したすぐの心拍数）ｘ０．７＋起床したすぐの心拍数

（女性は上記２２０を２１０にしてください。心拍数は憶え易いように　一の位を四捨五入して（例：１３０－１４０）おくといいです）

でも　実際にやってみて、これはあくまでも目安で　個人差が大きい事に気がつきました。
（厳密には　限界脈拍数を　きちんとしたところで測定しないとダメだそうです。でも　それをやるの大変なので（素人がやると危険でもあるらしい）　（２２０－年齢）で代用していたのですね）

今まで運動をあまりしてこなかった人には　上記の数字は少しきつかも知れませんし、私のように普段から運動（長距離のサイクリング）をしている人には　上記では正直あまりトレーニングになりません。（私は＋１０くらいしてます）

下記のような　インターバル式トレーニングをすると　効果かが高いそうです。

０．５分間　ウォーミング・アップ
１．３分間　Ｂ以上の心拍数（但し「ｘ０．８」を越えない程度）
２．２分間　ゆっくり走る
（上記の１と２を４回繰り返す（４セット）とか）
３．５分間　クーリング・ダウン

実際の自転車大会の走行でも、集団についていくために　急にスピードを上げたり、集団の中で体力を温存したりする練習にもなりました。

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