こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

台風の影響です、安全を最優先しての変更です。去年に引き続いて　なんと不運な！
（スタート時間等の　変更はありません）

グランフォンド福井のWhat’s New

マジクラと同じコースになります。
これで　今月１，０００ｋｍ走ると言う野望は９５０ｋｍになってしまいました。（涙）

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

今日までで　９月は計７３０ｋｍ走っています。（室内３本ローラーに３０分乗ったら１０ｋｍと換算してますが。３０分ｘ１２回乗ってます）　明日２８日に７０ｋｍ（どっと混む福井の動画コンテストに自転車で行きます）　３０日にグランフォンド福井で１５０ｋｍ走るので　合計９５０ｋｍ走る事になります。

あと５０ｋｍ走れば　１０００ｋｍの大台です。この際　いっその事　大台に乗せてしまおうと決心しました。私はなかなか　月間８００～９００ｋｍなんて　走る機会はありません。幸い月末まで天気はいいようですし。

今夕３０～４０ｋｍ走って　大台に近づけます！！！

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

中国の方とサイクリングに行く事なったことは　書きました。２３日　本当は朝９時に待ち合わせしたのですが、前日の天気予報で　午前中は雨です。それで　午後１時に待ち合わせ時間を　変更しました。（メールチェックは　随時されてるみたいです）

それでも　最初の方は　雨にあい、途中で雨宿りしてました。それからは天気も良くなり　快適なサイクリングでした。

石さんとサイクリング

平均時速２９ｋｍと聞いていましたし（これは　どうも聞き間違いみたいです）、わざわざ中国から　自転車（ロードではなく　マウンテン・バイクでした）を持って来られるくらいですから、足を引っ張らないか心配でしたが、杞憂でした。

最初の３０ｋｍくらいまでは　元気で、私を追い越して行くくらいでしたが、それからは　遅れ気味で　要所要所で私が待っているくらいでした。１００ｋｍは問題ないと言っていたので　たぶん速く走ることに　慣れてないのだと思います。マウンテン・バイクもハンディですし。

例によって　RunKeepreはスタートを入れ忘れたりして　断片的なデータです。サイコン（サイクル・コンピュータ）の数字は　総走行距離１０６．９ｋｍでした。
（石さんは　全部で６０ｋｍくらいの走行距離でしょう。私は大野市からサイクリングしてますから）

大野－福井大学医学部

水の駅－大野

水の駅からの帰りは　また雨にあい、雨宿りしながら　帰りました。これで　今月総計７１０ｋｍ走行した事になります。グランフォンド福井へ向けて　順調な仕上がりだと　自分では思ってます。

＜＜２０１２．０９．２８　追加＞＞
石さんと２ショットの写真です。後から石さんから　送られてきました。

石さんと２ショット

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

前にも書きましたが、グランフォンド福井の１５０ｋｍコース（新メガクラコース）に９／３０出ます。それで８月は累計７００ｋｍ以上走行しました。今月も　そのくらい走行する予定です。

９月は２０日で累計５３８ｋｍですので　あと１０日ほどですが、なんとか達成できそうです。グランフォンドで１５０ｋｍ走るので　合計８５０ｋｍ以上走行する事になります。前に読んだ本を読み返していて　その本に沿ってトレーニングを積んでます。

（室内で３０分ローラーに乗ったら　１０ｋｍ走ったと換算しています）

20日の自転車トレーニング

RunKeeperのデータ

やっぱり　１日１０分でも２０分でも　トレーニングしていると（週１、２日は　完全休養日）、違いますね。

あと１０日余りですが、頑張ってトレーニングを続けます！

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こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

下記の本を読み返しているのですが、とってもいい本だと思います。今までの最年長で　全日本で優勝された女性の方が　書かれてます。元々プロではなく　会社勤めをしながら、比較的短時間のトレーニングで優勝されました。（それ以後は　流石に合宿とか　忙しくなって、まもなく　自転車に専念されたようですが）

より速くより遠くへ！　ロードバイク完全レッスン

最初にフィッティング（ポジション出し）の大切さを　説いておられます。実際わたしも　自己流でやっていたのを　経験豊富なプロショップで見直してもらったら（有料。仮セット後、実際に走行している姿も見てもらって　微調整。この微調整が大切だと思いました）　格段に良くなりました。
（この本に書いてあるように　今まで何をやっていたのかと　思いました）

また　この本によると、下記 1.より2.を薦めています。

1. 週２～３回の　比較的長い距離のライディング
2. 毎日３０分のローラー＋土日の２時間以上程度の実走（月曜日は土日の疲れを取るために　休養日。疲れていたら火曜日も休養日とする事も可。メリハリをつける）

1.のやり方だと　「３歩進んで２歩下がる」みたいになって、なかなか進歩が遅いと書いてあります。2.のやり方で　メリハリをつけるために、火曜日と金曜日は　下記の心拍数以下で軽めのライティングとします。

Ａ．（２２０－年齢ー安静時心拍数）ｘ０．６＋安静時心拍数

水曜日と木曜日は　上記Ａ．と　下記Ｂ．の間で　トレーニングします。（安静時心拍数は　朝おきてすぐの心拍数です。ちなみに　私は５２です）

Ｂ．（２２０－年齢ー安静時心拍数）ｘ０．７＋安静時心拍数

慣れてきたら　インターバル・トレーニングで、きついときはＢ．以上の心拍数を目標に　トレーニングします。

（とても３０分も時間が取れないと言う人は　１０分でも２０分でもいいと思います。私は夜やってますが、夜用事がある日は早朝にやります。ローラーは準備が簡単なので　気軽にできます、天候も気にする必要がないですし）

自転車通勤でのトレーニングは危険が多いので　この本の著者西さんは　ローラーでのトレーニングを薦めています。（確かにそうだと思いました）

この本を読んで以来　ほとんど毎日ローラー中心の短時間トレーニングをしていますが、確かに心拍数上がりにくくなりましたし（心肺機能が上がった）、疲れにくくなりました。

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