こんにちは！　布生地通販の生地屋店長です。

便利な世の中になったもので　ただ頑張るとか　めちゃくちゃトレーニングすればいいとかではなく、効率的にトレーニングする方法が　見つかっています。脈拍トレーニングで、

• 下記式で限界脈拍数（毎分　これ以上激しい運動をしてはダメ）を算出する。
  ２２０－年齢　　（５０歳なら１７０です）
• それの７０～８０％くらいを保って　２０分以上運動する。例えば５０歳なら
  （２２０－５０）ｘ０．７＝約１２０：少し楽　脂肪燃焼に効果的　ダイエットしたい人向き
  （２２０－５０）ｘ０．８＝約１３５：ちょっときつい　筋力増強効果あり　鍛えたい人向き

個人差があるので　７０％でも少しきついと感じる人や　８０％でも楽だと感じる人もいらっしゃると思います。まあ　初心者の方は無理をせずに　最初は７０％以下で始められて　２週間とか１ヶ月単位で徐々に負荷を上げていかれたらいいと思います。

若い人で体力に自信のある人は　８５％ぐらいでも　いいと思います。

普通は７０％くらいで　楽に話しができるレベル、８０％くらいで　少し息がはずむと言われています。この感じで自転車に乗られて　ご自身の目的に合わせて（ダイエットか　筋力増強か） できるだけ長い時間走るといいです。（ウォーキングとかジョギングでも同じです）

一度に長時間やって　疲れ果てて１週間くらい休むより、２０分以上の短時間で週２～３回やる方が効果があります。（この方がストレス解消にもなりますし、体調も良くなります。冬場は冷えていた足がポカポカと暖まり　疲れとでぐっすり寝むれます。ただ　寝る直前は避けた方がいいです、興奮してなかなか寝付けなくなります）

少しお金がかかりますが、ハートレート・モニター（心拍計）で　モニターしながらされてもいいと思います。

ただ　心臓の上から直接感知するタイプや　耳たぶにつけるタイプでないと、正確に脈拍数が測れないものもあるようです。（わたしはエアロバイクで　手のひらから電位変化を検地するタイプでやった時期もありましたが、正確でない時もありました）

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