こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。

三船雅彦さんの指導を受ける面々

三船雅彦さんは　ヨーロッパでプロのロードレーサーとして　活躍された方です。チームのホームページもあります。ブルベにも　熱心に参加されてます。

池田の町の駅で　休憩中にも指導を受けました（上記写真　真ん中の空色のウェアの方）。やっぱりオーラが　すごいです。

池田へ行くサイクリング途中での休憩

いろいろ　参考になりました。また　ダンシングもとっても　カッコいいです。印象に残った事は、

• ブルベは飛ばしていない、限界脈拍数の常に65%以下で　走っている。（登り坂でも70%程度で走っている。ブログで脈拍数等データも公開している）　なので　平地で時速25～35kmくらいしか　出していない。（ただ下りの速さは　現役時代から有名だったらしい。カーブでブレーキをかけないとか）
• 熱いものは　PCで止まった時に食べたり飲んだり。（寒い時期は　のどとか暖めないと、呼吸が苦しくなる）　冷たいものは　後ろポケットに入れて、スピードを落として　走行中に食べる。（休憩時間を短く）
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• 手先が冷たくなるのは、体幹を冷やしているから。体幹を暖める（ベスト等で）。足先が冷たくなるのは　お尻や太ももを保温してないから。
• 暑い夏は、凍ったペットボトルを　首の後ろに入れる。（首の後ろの背骨を冷やすと良い。たぶん脳に行く血液が冷やされる）
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• サプリメントは　普段は食べない（栄養分を吸収しづらい体になってしまう）。試合前は　食べる。
• ミートソースや　ホワイトソースのパスタは、走行前や走行中は避ける。（なるべく　塩味やオリーブオイル等だけのパスタで）
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• 運動後、３０分以内にたんぱく質等の栄養を取り、すぐに寝ると　成長ホルモンが出て　筋力がつく。
• 毎日又は　２日に一度は、30分（できれば１時間）でもいいので　トレーニングする（時間が短い場合は　強度を上げる）。休日は5時間以上（できれば7～8時間）。
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• 強い運動（無酸素運動　限界脈拍数の80～90%程度？）は、毎日しない。１日やったら２日間は有酸素運動で。毎日やると　やりすぎ。
• 週２０時間くらい運動ができる人は、全体の15%程度が無酸素運動、残りは有酸素運動で。（週１０時間程度しか　私はできませんが・・・）
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• サドルを後退させて、へたりにくいハムストリングを使うのは、使う筋肉が変わってしまうので、三船氏はしない。（長年　自転車用の筋肉を鍛えて来られた三船氏だからでは　ないでしょうか？　三船氏の太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は　かなり分厚くなってました。アマチュアの私達には　あてはまらないのでは？）
• フロント･ギアに　あまり小さいギアを使う（36T以下）のには、三船氏は否定的。機械的ロスが大きくなる。
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• 三船氏は長時間変速レバーを操作していると（1,000kmブルベ等）、走行後　１週間くらい指に力が入らなくなるので、電動シフターは必須。輪行（輸送）時の取り扱いも　とっても楽。
• パイオニアのペダリング・モニターは、出てきたデータを　しっかり活用できる人でないと　意味がない。
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• 長時間乗っていると膝が痛くなるような　ビンディングでも、機構をしっかり理解して調整すれば、痛くならない。人によっては　タイムのビンディング（比較的自由に動く）は、動き過ぎてダメな人もいる。人間のペダリングは　まっすぐではなく、多かれ少なかれ　蟹股気味に踏んで　その反対方向で引き上げている。
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  （わざと釘等を入れて　動きを少なくしているプロ選手もいるそうです（ほとんどのプロ選手は　契約会社から支給される機材や用品を強制使用。一部のトップ選手以外は選択の余地なし）。
  クリート位置の調整の仕方は、クリートを半固定して　固定ローラーで30分くらい回し　一番良い位置に調整できたら、そのままシューズを脱いで　位置を鉛筆等で印をつける。後は　実走して微調整する）

池田町からの帰り道で　「両手放し運転ができない」と　言う女性のために、三船さんが特別指導をしてくれました。白崎サイクルにもどるまでに　ちょっとできるようになってました。流石！

（実は　私もあまりできないので、こっそり後ろから　説明を聞いて、真似しました。コツは遠くを見る　みたいでした。大野への帰り道も　交通量の少ない直線で　練習して、かなりできるように　なりました。ちなみに　三船さんは　両手放しで　ウインドブレーカ等を着たり脱いだりされるそうです）

昼ご飯は　白崎サイクルさんの近くで、当然自費で食べるのだろうと　おもっていたのですが、白崎サイクルさんで　飲み物は勿論、お握りや唐揚　トンテキ等が出ました。白崎さんの奥様手作りのパンも。どうも　ありがとうございました。
白崎サイクルさんの当日のブログ

BRM614にも参加されるようで、「完走できるのは　１０人くらいしか　いないんじゃあないかな？　あれを完走できれば　すごいよ！」って　おっしゃっておられました。（私は完走できるかなあ～？）

勿論　大野市から鯖江市まで　自転車で自走しました（片道約40km強　三船さんと一緒に50kmくらいサイクリングしましたので、合計40×2+50=130km走りました）。芝桜が　見ごろでとても綺麗でした。
（サイコン(Edge500)の電池が　切れてました・・・（涙）

福井県大野市乾側の芝桜

帰りの「朝倉みずの駅」です。カメラのレンズが曇っていたようで、霧の中のような感じです。

朝倉みずの駅の三連水車

トライアスロンをやられてる女性の方も　参加されてて、一度離されると　なかなか追いつけない程のスピードの持ち主でした。とっても　すごい方だと思いました。フルマラソンを走られる女性の方も　参加されてました。（私は最高でも30kmしか　走った事がありません）

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