こんにちは！ 布通販の生地屋店長です。

昨日の「あまり空腹感を感じずに　節食する方法」　とっても好評だったので、補足を。

いくらＮ／Ｃレートが　高くても、食べ過ぎたら　やはり太ります、塵も積もれば山となるです。腹八分目と言わず　６～７分目程度で。

（栄養があるので、空腹感を感じたり栄養不足になることは　少ないと思います。最初は物足りないでしょうが、だんだん慣れてきます）

カロリーを取りすぎると　飢餓に備えて、それらを脂肪に換えて　蓄えてしまいます。皮下脂肪より　たちが悪いのが、内臓脂肪です。いろいろな　生活習慣病の原因になるそうです。

（お腹がポッコリ出ている人は　内臓脂肪が多い証拠です。Ｎ／Ｃレートが低いものは、沢山食べたり　食べてもまた欲しくなったりします）

休みの日に何時間も運動するより（勿論　しないよりした方が　はるかにいいですよ）、毎日の生活習慣の中で　運動を入れるといいそうです。

（ほとんど何もしないで　手軽に痩せる事なんで　できません。一時的にできても　リバウンドしやすいです）

• エレベーターを使わない、階段の上がり降り
• 買い物等の外出に、徒歩か自転車を使う、カートを使わずカゴで
• テレビ等を見ながらの、腹筋やダンベル等の　手軽な運動習慣
  （道具等を　身近に置いておくのがコツです。何か準備をしないと　いけなようになっていると、なかなかやりません）

筋力が衰えると　益々太りやすい体になってしまいます。使わないと　筋肉どころか　骨までもどんどんもろくなって行きます。（骨は定期的に力をかけないと　どんどん弱くなります。人間の体の細胞は確か３年程度で　全て入れ替わっているそうです）

また　急激な食事制限は　体の防衛機能が働いて、大切な筋肉や骨を溶かして　エネルギーに変えます。ですので　ますます基礎代謝（安静時の　エネルギー消費）が下がって　食事制限効果が落ち、制限解除後にリバウンドしやすい体質になってしまいます。

Ｎ／Ｃレートの高い食事と　運動習慣を心がけませんか？

スリムになった姿

（写真　色が白いので、「本当に自転車に良く乗ってるのか？」って　言われるのですが、日焼け止め塗ってます。日焼けは　百害あって一利くらいしかありません。一日１０～２０分程度の　日光浴で十分だそうです。そのくらいなら　外出時に歩くくらいで　浴びてる筈です）

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