こんにちは！ 生地通販の生地屋店長です。
見かけはあまり変わらないのに、体内部で脂肪がどんどん増えていき 生活習慣病のリスクが高まっていくそうです。
下記の写真の右のように 白い脂肪が、左の正常な人に比べて異常に多いのです。（身長も体重もほぼ同じの70代女性の太ももを磁気共鳴画像装置（ＭＲＩ）画像）
サルコペニア肥満(左：正常)
現在の７０歳代の人３割が該当するようで、早い人は３０歳代から始まるようです。次の２つの場合を満たすと サルコペニア肥満だそうです。
- 筋肉の割合が 男性：２７．３％ 女性：２２％に満たない
- 体重（キログラム）を身長（メートル）の２乗で割った体格指数のＢＭＩが25以上になる
早い人は３０歳代から始まるようで、下半身筋トレを 久野教授は奨めています。以下 上記記事の結論から 引用です。
「予防と解消には、筋力アップと脂肪を減らすことに尽きる。細くなった筋肉を取り戻すには、筋力トレーニングが効果がある。久野教授は「特に下半身の筋トレが大切」と言う。
（中略）
筋肉量を取り戻すには、肉や魚などの動物性たんぱく質を積極的にとるのもよい。筋トレ後30分以内に食べると筋肉が増えやすいという。筋肉が増えると基礎代謝が上がって脂肪が減りやすくなる。
脂肪を減らすには、有酸素運動が有効だ。ジョギングやウオーキングなどに取り組みたい。ただ、筋トレと組み合わせないと効果は薄い。」
下半身には 人間の筋肉の２／３が集まっているそうです。やっぱり 最低２日に一回程度の定期的な運動習慣が お奨めなんですね。一週間に一回程度では、やらないより かなりマシだとは思いますが、効果が低いそうです。
今続けている 「２日に一回の 脈拍数毎分１４０を維持しながらの ６０分エアロバイク」 続けて行こうと 強く思いました。
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