こんにちは！ 布生地通販の生地屋店長です。

• この本　とってもいいです。
  オトナになってからロードバイクをはじめた人が速く走れるようになるために攻略すべき3つの局面
• アマゾンの書評は良くないですが、最初の３つの掟（歩行者や自動車の迷惑になるような走り方をしない等）とか、
  １）「１８０－年齢（拍／分）」以下の脈拍数で　長く速く走る。
  ２）高ケイデンスで　速く走る。（１２０は無理にしても１００くらいなら）
  とか　とっても参考になります。
• でも　相当のレベルにならないと　全部の実践は無理だと思います。レベルに合わせて取り入れられる部分から　取り入れたらいいと思います。

• 低脈拍数を意識して　昨日約２０ｋｍ　今日約８０ｋｍと走ってきました。
  平均脈拍数１３５　平均ケイデンス８５（山なので　今日は６００ｍ以上も上がりました。平均ケイデンスはどうしても　落ちてしまいますね。坂以外は９０－１００を目安に回してました）
• 結構速く走ったわりには、疲れ方が少ないような気がします。
• 関係ない話ですが、おとといから３日間連続で　自動車事故の後を通りました。皆様お気をつけくださいませ。

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こんにちは！ 布生地通販の生地屋店長です。

• ライトを持って出るのを忘れ　夕方５時半くらいには、かなり暗くなり　スピードを出せなくなりました。散歩やジョギングしている人がとっても見えにくく　何か見えたらスピード落としてました。車止めのポールとか支柱も　とっても見えにくかったです。
• 危険なので　スポーツデポ（スポーツ用品店）に寄り　ライトを買いました。９００円くらいの安物だったせいか　点灯しないのです。お店の人にみてもらっても　点灯しません。

• 同じ物がもうなく（捜したり　在庫を確認したりしていたみたいでした）　別のものを店員さんが持ってこられましたが、それも点灯しません。３台目でやっと点灯。天中殺みたいな日でした。
• そんなこんなで　早く着いて一風呂浴びるつもりが、開始時間の６時半ギリギリに。約38kmくらい走行しました。下の画像クリックで　詳細を見れます。
• ただ　トラブルって　発生する時もあるので

  「早めに余裕をもって　出かけたり取り掛かったりする」

  ってのの　大切さを再確認しました。

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